Descubre Cómo Ponerte Rodilleras de Neopreno de 7mm
Las rodilleras de 7 mm de grosor son populares en el mundo del crossfit, la halterofilia y el powerlifting porque ofrecen el soporte y la estabilidad que las rodillas necesitan durante levantamientos pesados o movimientos explosivos. Sin embargo, no solo se trata de tenerlas, sino de colocarlas correctamente para que sean efectivas y no causen incomodidad o, peor aún, lesiones.
Aquí te guiaremos paso a paso sobre cómo nos gusta a nosotros ponerlas. Aunque ya sabes, para gustos los colores, y cada atleta con el paso del tiempo va desarrollando sus propios métodos.
Paso a Paso: Cómo me Pongo las Rodilleras de Compresión Correctamente
Prepara tus Rodilleras
Antes de colocarlas, asegúrate de que tus rodilleras estén en buen estado y del tamaño correcto. Una rodillera demasiado ajustada puede cortar la circulación, mientras que una suelta no brindará el soporte necesario. Además, asegúrate de que estén secas y limpias, ya que el neopreno tiende a adherirse mejor a la piel cuando está en buenas condiciones.
Siéntate y Estira la Pierna
Para colocarte las rodilleras correctamente, comienza sentado en un banco o en el suelo. Extiende la pierna de forma que quede recta, esto facilita el deslizamiento y te da una base más estable para trabajar.
Dobla la Rodillera en Tercio
Toma la rodillera y dóblala en tres partes. Este es el truco de muchos atletas: doblar la rodillera ayuda a que sea más fácil deslizarla por la pierna, sin perder la compresión necesaria al final.
- Coloca un tercio de la rodillera sobre la zona de la rodilla.
- Con ambas manos, estira suavemente la parte inferior de la rodillera hasta que cubra la pierna debajo de la rodilla.
- Finalmente, desliza la parte superior de la rodillera por encima de la rodilla, ajustándola bien.
Asegúrate de que la Rodillera No Esté Doblada
Una vez puesta, verifica que no haya arrugas o pliegues en el neopreno, ya que esto puede generar puntos de presión incómodos y reducir el flujo de compresión. El ajuste debe ser uniforme, permitiendo que el material se adapte a la rodilla sin causar incomodidad.
Si quieres saber más sobre como colocarlas bien aquí tienes un vídeo explicativo que hicimos hace tiempo.
Y ya está. Pero hablando de Rodilleras para CrossFit, Halterofilia o Powerlifting…
Consejos para Aprovechar al Máximo tus Rodilleras
- Mantén la Compresión
Las rodilleras de 7 mm están diseñadas para ofrecer una compresión óptima, por lo que asegúrate de que el tamaño es el correcto y que no están demasiado flojas. Un buen truco es intentar meter un dedo debajo de la rodillera una vez puesta: si cabe, probablemente necesitas una talla menor.
- Úsalas en Ejercicios Específicos
Aunque pueden ser útiles en muchos ejercicios, es recomendable usarlas específicamente en aquellos donde las rodillas soporten gran parte del peso o estén en riesgo de lesiones, como en sentadillas, deadlifts o clean and jerk. Para actividades de cardio en crossfit o ejercicios de alta movilidad, podrías optar por quitártelas para mayor libertad.
- No las Lleves Todo el Día
Las rodilleras de compresión están diseñadas para usarse durante entrenamientos, no todo el día. Usarlas por períodos prolongados puede disminuir su durabilidad y reducir la elasticidad del neopreno.
Rodilleras de 5mm vs 7mm
La elección de rodilleras de 5 mm o 7 mm depende del tipo de actividad. Las de 7 mm ofrecen una mayor compresión y estabilidad, ideales para deportes de fuerza como la halterofilia y el powerlifting. Las de 5 mm son más flexibles.
¿Se Pueden Lavar las Rodilleras de Neopreno?
Sí, pero evita lavarlas en lavadora. El neopreno puede dañarse con el agua caliente o los detergentes fuertes. Lo ideal es lavarlas a mano con agua fría y dejarlas secar al aire libre.
