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Descubre Cómo Ponerte Rodilleras de Neopreno de 7mm Las rodilleras de 7 mm de grosor son populares en el mundo del crossfit, la halterofilia y el powerlifting porque ofrecen el soporte y la estabilidad que las rodillas necesitan durante levantamientos pesados o movimientos explosivos. Sin embargo, no solo se trata de tenerlas, sino de colocarlas correctamente para que sean efectivas y no causen incomodidad o, peor aún, lesiones. Aquí te guiaremos paso a paso sobre cómo nos gusta a nosotros ponerlas. Aunque ya sabes, para gustos los colores, y cada atleta con el paso del tiempo va desarrollando sus propios métodos. Paso a Paso: Cómo me Pongo las Rodilleras de Compresión Correctamente Prepara tus Rodilleras Antes de colocarlas, asegúrate de que tus rodilleras estén en buen estado y del tamaño correcto. Una rodillera demasiado ajustada puede cortar la circulación, mientras que una suelta no brindará el soporte necesario. Además, asegúrate de que estén secas y limpias, ya que el neopreno tiende a adherirse mejor a la piel cuando está en buenas condiciones. Siéntate y Estira la Pierna Para colocarte las rodilleras correctamente, comienza sentado en un banco o en el suelo. Extiende la pierna de forma que quede recta, esto facilita el deslizamiento y te da una base más estable para trabajar. Dobla la Rodillera en Tercio Toma la rodillera y dóblala en tres partes. Este es el truco de muchos atletas: doblar la rodillera ayuda a que sea más fácil deslizarla por la pierna, sin perder la compresión necesaria al final. Coloca un tercio de la rodillera sobre la zona de la rodilla. Con ambas manos, estira suavemente la parte inferior de la rodillera hasta que cubra la pierna debajo de la rodilla. Finalmente, desliza la parte superior de la rodillera por encima de la rodilla, ajustándola bien. Asegúrate de que la Rodillera No Esté Doblada Una vez puesta, verifica que no haya arrugas o pliegues en el neopreno, ya que esto puede generar puntos de presión incómodos y reducir el flujo de compresión. El ajuste debe ser uniforme, permitiendo que el material se adapte a la rodilla sin causar incomodidad. Si quieres saber más sobre como colocarlas bien aquí tienes un vídeo explicativo que hicimos hace tiempo.   Y ya está. Pero hablando de Rodilleras para CrossFit, Halterofilia o Powerlifting…  Consejos para Aprovechar al Máximo tus Rodilleras Mantén la Compresión Las rodilleras de 7 mm están diseñadas para ofrecer una compresión óptima, por lo que asegúrate de que el tamaño es el correcto y que no están demasiado flojas. Un buen truco es intentar meter un dedo debajo de la rodillera una vez puesta: si cabe, probablemente necesitas una talla menor. Úsalas en Ejercicios Específicos Aunque pueden ser útiles en muchos ejercicios, es recomendable usarlas específicamente en aquellos donde las rodillas soporten gran parte del peso o estén en riesgo de lesiones, como en sentadillas, deadlifts o clean and jerk. Para actividades de cardio en crossfit o ejercicios de alta movilidad, podrías optar por quitártelas para mayor libertad. No las Lleves Todo el Día Las rodilleras de compresión están diseñadas para usarse durante entrenamientos, no todo el día. Usarlas por períodos prolongados puede disminuir su durabilidad y reducir la elasticidad del neopreno. Rodilleras de 5mm vs 7mm La elección de rodilleras de 5 mm o 7 mm depende del tipo de actividad. Las de 7 mm ofrecen una mayor compresión y estabilidad, ideales para deportes de fuerza como la halterofilia y el powerlifting. Las de 5 mm son más flexibles. ¿Se Pueden Lavar las Rodilleras de Neopreno? Sí, pero evita lavarlas en lavadora. El neopreno puede dañarse con el agua caliente o los detergentes fuertes. Lo ideal es lavarlas a mano con agua fría y dejarlas secar al aire libre.

Consejos para Elegir Calleras de CrossFit para Principiantes ¿Cómo Elegir las Mejores Calleras para Empezar a Entrenar en CrossFit? Como venimos hablando desde el post de la semana pasada sobre el equipamiento esencial para CrossFit, antes de lanzarte de lleno a levantar pesas y hacer burpees, es esencial equiparte con el equipo adecuado para maximizar tu experiencia y evitar lesiones. En este artículo, te guiaré a través de todo lo que necesitas saber para elegir las mejores calleras para comenzar tu aventura en el CrossFit. ¿Preparado? ¿Por Qué son Importantes las Calleras en el CrossFit? Las calleras no solo protegen tus manos de callosidades y desgarros, sino que también mejoran tu agarre en ejercicios como dominadas, muscle-ups y levantamientos. Además, ayudan a distribuir la carga de peso de manera más uniforme, reduciendo el riesgo de lesiones en las manos y muñecas. En resumen, unas buenas calleras son imprescindibles para mejorar tu rendimiento y mantener tus manos seguras durante tus entrenamientos. Factores a Considerar al Elegir Calleras CrossFit Ahora que comprendes la importancia de las calleras, es hora de sumergirnos en los factores clave que debes considerar al elegirlas: Material El material de las calleras es un aspecto fundamental a tener en cuenta. Las calleras de cuero son populares por su durabilidad y agarre, mientras que las de materiales sintéticos como el carbón suelen ser más flexibles y transpirables. Considera tus preferencias personales y necesidades de agarre al elegir el material adecuado para ti. Sin embargo mi recomendación para principiantes es que empieces por unas de cuero. Diseño y Confección Busca calleras con un diseño que se ajuste cómodamente a tus manos y que tenga refuerzos en las áreas de mayor desgaste. Los modelos sin agujeros son la tendencia actual ya que facilitan las transiciones entre ejercicios de manera más rápida. El ajuste de velcro es muy importante para que se ajuste firmemente a la muñeca y la protección de neopreno te ayudará a prevenir rozaduras en la muñeca. Nivel de Protección Elige calleras que ofrezcan el nivel de protección adecuado para tus necesidades. Algunas calleras vienen con refuerzos adicionales en las palmas para proteger contra el desgaste excesivo, mientras que otras son más delgadas para permitir una mayor sensibilidad y agarre. Complementa tu Equipamiento con Muñequeras, Magnesio y Más Las calleras son útiles por si solas, sin embargo complementatrlo con otros accesorios ofrece una experiencia más confortable para tus manos y muñecas. Muñequeras Usar muñequeras debajo de tus calleras puede reforzar la sensación de sujeción en la muñeca. Además puede reducir la fricción entre la correa de la callera y tu piel evitando así heridas. Magnesio Aunque las calleras por si solas ya ofrecen suficiente adherencia, el magnesio en polvo es utilizado por muchos atletas de CrossFit para mejorar el agarre y reducir la sudoración de las manos durante los entrenamientos. Conclusión y Recomendaciones Elegir las mejores calleras para tu entrenamiento de CrossFit es crucial para tu éxito y seguridad en el gimnasio. Si eres principiante te recomiendo calleras más gruesas y de materiales resistentes como el cuero. Según vayas avanzando podrás elegir según tus sensaciones y preferencias personales. Comúnmente se va virando hacia materiales como el carbón y hacia un menor grosor. Si quieres unas calleras de alta resistencia pensadas para atletas desde principiantes hasta avanzados pincha Aquí.